Ashtanga yoga
Ashtanga Vinyasa yoga is een dynamische yogavorm waarbij
houdingen altijd in dezelfde volgorde gedaan worden.
Ashtanga yoga kent 6 series: de primary, intermediate en de advanged A, B, C en D.
De primary, 1e serie, wordt ook wel de therapeutische serie genoemd
en richt zich met name op het flexibel maken van het lichaam
en reinigen van onzuiverheden.
De 2e serie richt zich met name op het zenuwstelstel en het reinigen van
de nadi's (energiebanen).
De 3e serie is de advanged en biedt veel uitdagingen voor lichaam en geest
qua houdingen. Deze laatste serie doe je in het begin met een docent erbij.
Vaak wordt gevraagd wanneer je met de 2e serie bezig mag gaan.
Ik houd het advies aan van docenten als David Swenson: als je vloeiend door
de 1e serie kan, met alle vinyasa's en correct op de ademhaling,
kan je door met de 2e serie. Ik gebruik de 2e serie als therapeutische yoga.
Het kan soms jaren duren van dagelijks de 1e serie doen, voordat je zover bent.
Vandaar de uitspraak van Sri Pattabhi Jois: 'practise and all is coming'.
In mijn Ashtanga vinyasa yogalessen doceer ik met name de 1e en 2e serie.
Mysore stijl: Soms is de les Mysore stijl. Je doet dan zelf de serie,
evt met een spiekbriefje, op het ritme van jouw ademhaling.
Ik ben aanwezig om tips en advies te geven.
boek hier jouw astanga yogales
Poweryoga
Waar je sterk wordt van yoga, word je nóg sterker van Power Yoga!
Poweryoga is een fysiek krachtige les.
De bewegingen sluiten aan bij het tempo van ademhalen
en zijn verbonden met de houdingen ertussen.
Dit noemen we ook wel vinyasa.
Deze vorm van yoga heeft naast het fysieke aspect ook een positief effect op het mentale en spirituele.
Wekelijks zal de les variëren. In elke les komt fysieke- & mentale kracht,
souplesse, conditie en balans aanbod waardoor alle systemen
in het lichaam worden geactiveerd en verbeterd.
Power Yoga komt voort uit Ashtanga Yoga. In mijn Power Yogalessen maak ik gebruik
van veel Ashtanga Yoga oefeningen.
“Calming the mind is yoga, not just standing on your head”
- Swami Satchidananda -
Yinyoga
Yinyoga is een rustige, meditatieve yogavorm die het welzijn op vele manieren bevordert.
Het richt zich op het versterken, versoepelen en mobiliseren van
het dieper liggende bindweefsel, ligamenten en gewrichten.
Bij Yinyoga hoeft er niet iets actiefs gedaan te worden om in een houding te komen.
Juist door spierspanning los te laten, je helemaal over te geven
aan de houding en de zwaartekracht haar werk te laten doen,
ontstaat er een gevoel van ruimte, zowel in het lichaam als in het hoofd.
Eén van de mooiste effecten van Yinyoga is de innerlijke stilte die het je kan brengen.
Meer in je lijf komen, heerlijk ontspannen, balans vinden,
of het verhelpen van fysieke, emotionele of mentale klachten:
Yinyoga ondersteunt hierin.
boek hier jouw yinyogales (combiles met poweryoga)
a
Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent letterlijk yogische slaap. Het is een oude techniek waarbij je een
diepe staat van bewuste ontspanning beoefend. Het beoefenen doe je liggend op je
rug, in shavasana. Je kunt middels props en dekens het voor jezelf zo comfortabel
mogelijk maken. het beoefenen van 1 uur yoga nidra staat gelijk aan 4 uur slaap.
Je beoefent yoga nidra het beste op de ochtend of 1e helft middag.
Beoefen je op een later tijdstip yoga nidra dan bestaat de kans dat dit effect
heeft op je slaap.
Tijdens de beoefening van Yoga Nidra wordt je middels oefeningen naar een diepe
staat van zijn gebracht. De staat die je misschien wel eens ervaart tussen dromen en
slapen, de staat van Turya. Er zijn diverse oefeningen die erop gericht zijn dat je alert
blijft en dus niet in slaap valt. Soms gebeurt dit wel maar dat is helemaal niet erg.
Het is ook een vorm van trainen. Hoe meer ervaring, hoe minder je in slaap valt.
Daarnaast zet je tijdens het beoefenen een intentie voor jezelf, je sankalpa.
Een intentie is kort, in de tegenwoordige tijd en positief bijvoorbeeld
'ik ben gelukkig' of 'ik ben in balans'.
De les bestaat niet alleen uit yoga Nidra. Vooraf is er aandacht voor pranayama,
meditatie of asana's. De les wordt afgesloten met een eindontspanning.
Yoga nidra kan gebruikt worden om energie te verkrijgen, even helemaal los te komen
van de buitenwereld, maar kan ook therapeutisch worden ingezet om inzicht te krijgen
in dieper gelegen verlangens of problemen.
In de groepslessen gebruik ik yoga nidra met name voor het eerst genoemde.
Meditatie
De Dikke van Dale zegt: overpeinzing, bespiegeling.
Wikipedia zegt: Meditatie verwijst naar een wijd spectrum van geestelijke oefeningen.
Het woord komt van het Latijnse woord meditatio,
dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord “meditari” dat nadenken, overdenken betekent.
Meditatie is al heel lang een deel van het menselijk leven.
Al meer dan 5000 jaar zijn mensen ermee bezig.
Meditatie is vooral bekend vanuit het Hindoeïsme en Boeddhisme:
zij zijn de grondleggers van de meeste bekende meditatietechnieken.
Voor mij is mediteren inzien dat je gedachten niet de waarheid vertellen
over wie jij bent. Als je mediteert, dan kijk je als het ware naar je gedachten.
Want er is iets dat weet dat je denkt en dat iets, die waarnemer,
is jouw wezenlijke zelf; dat wat jij werkelijk, diep van binnen bent.
Ik gebruik meditatie aan het begin of einde van de les,
als extra lessen meditatie en tijdens mijn retraites.